कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए सबसे असरदार उपाए 

Dr. Aditya Sai

लगभग हर किसी ने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द का अनुभव किया होगा । आजकल बहुत से लोग ज्यादा देर तक बैठने के बाद इसका अनुभव करते हैं, कुछ लोग भारी सामान उठाने के बाद, और कई लोग सुबह उठते ही महसूस करते हैं की बिना किसि बात के उन्हें कमर में दर्द हो रहा है | यह आजकल किसी को भी हो सकता है चाहे आप युवा हो, व्यस्क हो या फिर बुजुर्ग हो | इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत से लोग कमर दर्द के उपाए खोजते रहते हैं | इस ब्लॉग में हम आपको बताएँगे की कमर दर्द क्यों होता है, इसके क्या लक्षण हैं, इसको सही करने के लिए घरेलु उपचार, व्यायाम और इसको रोकने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए | 

कमर दर्द क्या है?

कमर दर्द आपकी कमर के किसी भी हिस्से में हो सकता है | यह कमर के ऊपरी, बीच या निचले हिस्से में होने वाली बेचैनी, अकड़न या दर्द है। ज़्यादातर लोग कमर दर्द की शिकायत करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कमर का निचला हिस्सा हमारे शरीर के ज़्यादातर वज़न को संभालता है और झुकने, मुड़ने और उठाने जैसी गतिविधियों में भी मदद करता है। कमर दर्द थोड़े समय के लिए हो सकता है, जो कुछ दिनों से लेकर हफ़्तों तक रह सकता है, या फिर लम्बे समय के लिए हो सकता है, जो महीनों तक रह सकता है। इसलिए इससे बचने के लिए कमर दर्द के उपाए जानना भी बहुत जरुरी है | वैसे तो हल्का कमर दर्द अक्सर आराम और देखभाल से ठीक हो जाता है, लेकिन लंबे समय तक रहने वाले दर्द के लिए ज़्यादा ध्यान और उचित उपचार की ज़रूरत होती है। 

कमर दर्द के लक्षण 

कमर दर्द हर किसी को एक जैसा नहीं होता। कमर में दर्द सबको अलग-अलग वजह से होता है, इस लिए इसके लक्षण भी सब में अलग-अलग हो सकते हैं | सामान्य लक्षणों में शामिल हैं :

  • कमर के निचले, बीच या ऊपरी हिस्से में हल्का या तेज़ दर्द
  • ऐसी अकड़न जिससे झुकना, मुड़ना या सीधा खड़े होने में दिक्कत होती है
  • ऐसा दर्द जो कूल्हों, नितंबों या यहाँ तक कि पैरों तक फैल जाता है
  • कमर की मांसपेशियों में जकड़न या ऐंठन
  • लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने में परेशानी 
  • कोई भारी चीज़ उठाने के बाद दर्द ज्यादा होना 
  • कुछ गंभीर मामलों में, पैरों में सुन्नता या झुनझुनी 

अगर आपको कमर दर्द के साथ बुखार, बिना किसी कारण के वजन कम होता है, या मूत्राशय/आंत्र पर नियंत्रण नहीं है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह जरूर लें | 

कमर दर्द के कारण 

कमर दर्द किसी एक कारण से नहीं होता। यह जीवनशैली, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं, किसी चोट या तनाव की वजह से भी हो सकता है। आइए सबसे आम कारणों पर नज़र डालें :

  1. गलत मुद्रा (गलत पोस्चर) : अगर आप घंटों झुककर बैठते हैं, बिस्तर पर लैपटॉप का इस्तेमाल करते हैं या गलत तरीके से झुकते हैं तो ये सब कमर पर दबाव डाल सकता है। 
  2. व्यायाम की कमी (एक्सरसाइज की कमी) : एक्सरसाइज न करने से शरीर और मांसपेशियां कमजोर हो जाते हैं | कमज़ोर पीठ और पेट की मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं दे पातीं, जिससे दर्द होता है। 
  3. भारी सामान उठाना : कभी कभी भारी सामान उठाने से भी कमर दर्द हो जाता है खासकर जब सही मुद्रा के बिना किया जाए। आजकल यह अक्सर जिम में होता है इसलिए लोगों को कमर दर्द के उपाए जानना बहुत जरुरी है | 
  4. लंबे समय तक बैठे रहना : आजकल लोग ऑफिस में सारे दिन बैठे-बैठे काम करते रहते हैं, जिससे कमर अकड़ जाती है और दर्द होने लगता है | इसके अलावा गाड़ी चलाने या सोफे पर बैठकर टीवी देखने से अकड़न हो सकती है।
  5. चोट या दुर्घटनाएँ : अचानक गिरने से, खेल में चोट लगने से या अचानक झटका लगने से कमर में दर्द हो सकता है।
  6. मोटापा : ज्यादा मोटापा होना भी कमर दर्द का कारण बन सकता है क्योंकि अतिरिक्त वज़न रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है।
  7. तनाव और चिंता : मानो या न मानो, ज्यादा तनाव आपकी मांसपेशियों को जकड़न पैदा कर सकता है और कमर दर्द का कारण बन सकता है।

चिकित्सीय स्थितियाँ जैसे :

  1. हर्नियेटेड डिस्क (स्लिप्ड डिस्क)
  2. गठिया
  3. कमज़ोर हड्डियाँ (ऑस्टियोपोरोसिस)
  4. कमर से पैर तक जाने वाला तंत्रिका दर्द (साइटिका) 

कमर दर्द का इलाज कैसे करें 

कमर दर्द के ज़्यादातर मामलों में बिना सर्जरी या भारी दवाओं के नियंत्रित किया जा सकता है। यहाँ कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं जो कमर दर्द का इलाज कर सकते हैं :

  • थोड़ा आराम करें : काम करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लें, लेकिन पूरे दिन बिस्तर पर न पड़े रहें। हल्की-फुल्की गतिविधियाँ करना जरुरी होता है जिससे शरीर बेहतर होता है। 
  • गर्म और ठंडी थेरेपी : अकड़न के लिए हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली का इस्तेमाल करें | सूजन और चोट से संबंधित दर्द के लिए आइस पैक का इस्तेमाल करना फायदेमंद है । कमर दर्द के उपाए और इलाज के लिए यह थेरेपी बहुत फायदेमंद है | 
  • बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दवाएँ : पैरासिटामोल या आइबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवाएँ थोड़े समय के लिए (केवल डॉक्टर की सलाह के बाद) मदद कर सकती हैं । 
  • मालिश थेरेपी : हल्की मालिश से अकड़न वाली मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है जिससे दर्द की शिकायत कम हो जाती है । 
  • फ़िज़ियोथेरेपी : किसी प्रोफेशनल फ़िज़ियोथेरेपिस्ट द्वारा सिखाए गए व्यायाम आपकी कमर को मज़बूत बना सकते हैं और कमर दर्द से राहत पाने में मदद मिल जाती है । 
  • योग और स्ट्रेचिंग : ये न केवल दर्द को कम करते हैं बल्कि भविष्य में होने वाले दर्द को भी रोकते हैं। इसके अलावा ये आपके समग्र शहरीर को मजबूत बना देते हैं जिससे दर्द होने के चांस कम हो जाते हैं |  
  • एक्टिव रहें : लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से दर्द और भी बदतर हो सकता है। टहलने और हल्की-फुल्की गतिविधियाँ ठीक होने में मदद करती हैं।

कमर दर्द के उपाय 

किसी समस्या को पहले से ही रोकना, हमेशा इलाज करवाने से बेहतर होती है। आप अपनी डेली लाइफ में निचे बताये गए छोटे-छोटे बदलाव करके कमर दर्द से बच सकते हैं :

  • बैठते और खड़े होते समय सही मुद्रा (पोस्चर) बनाए रखें।
  • ऐसी कुर्सी का इस्तेमाल करें जो आपकी कमर के निचले हिस्से को सहारा दे।
  • बैठते समय अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें।
  • एक बार में 30 से 40 मिनट से ज़्यादा बैठने से बचें।
  • वस्तुओं को अपनी कमर से नहीं, बल्कि अपने पैरों से उठाएँ मतलब कमर पर ज्यादा जोर डालने की बजाये पैर पैरों पर जोर डालें ।
  • अपने शरीर की सारि और कमर की मांसपेशियों को एक्सरसाइज करके मज़बूत करने पर ध्यान दें।
  • उचित सहारे के लिए न ज्यादा मुलायम न ज्यादा सख़्त गद्दे पर सोएँ।
  • स्वस्थ वज़न बनाए रखें और मोटापे से बचें | 
  • ऑफ़िस में या गाड़ी चलाते समय लम्बे समय तक न बैठे रहें बल्कि छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें | 

कमर दर्द के घरेलू उपचार 

हमारे घरों में ऐसे बहुते से आसान उपचार हैं जो कमर दर्द से राहत दिला सकते हैं। यहाँ कुछ आजमाए हुए और परखे हुए घरेलु उपचार दिए गए हैं :

  1. हल्दी दूध : हल्दी एक ऐसा मसाला है जिसमें प्राकृतिक रूप से सूजन-रोधी गुण होते हैं। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध, दर्द को कम करने में मदद करता है। 
  2. अदरक की चाय : अदरक भी सूजन-रोधी है और अकड़न को कम करने में मदद करती है। 
  3. लहसुन के तेल की मालिश : कमर पर लहसुन के गर्म तेल की मालिश करने से आराम मिलता है और दर्द कम हो जाता है । यह कमर दर्द के उपाए में से सबसे फायदेमंद उपाए है | 
  4. एप्सम सॉल्ट बाथ : एप्सम सॉल्ट एक ऐसा नमक होता है जिसको गर्म पानी में मिलाकर नहाने से दर्द वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है। 
  5. नारियल तेल और कपूर की मालिश : नारियल तेल में कपूर मिलाकर उसको गर्म करके मालिश करने से दर्द से राहत मिलती है | यह एक पारंपरिक उपचार है । 
  6. अजवाइन : भुनी हुई अजवायन को कपड़े में लपेटकर कमर पर लगाने से गर्म सेंक जैसा असर होता है और इससे कमर दर्द कम होता है |  

ये उपचार सुरक्षित और प्राकृतिक हैं, लेकिन स्थायी परिणामों के लिए इन्हें जीवनशैली में बदलाव के साथ अपनाना चाहिए।

कमर दर्द का रामबाण इलाज 

भारत में, हम अक्सर सरल और बहुत असरदार उपायों के लिए “रामबाण इलाज” शब्द सुनते हैं। कमर दर्द के लिए कुछ लोकप्रिय उपाय निम्नलिखित हैं : 

  1. सरसों के तेल में लहसुन मिलाकर मालिश : सरसों के तेल में लहसुन की कुछ कलियाँ डालकर गरम करें, उसे थोड़ा ठंडा करें और धीरे-धीरे मालिश करें। इस उपाए को पीढ़ियों से दादी-नानी द्वारा उपयोग किया जाता है। 
  2. अजवाइन की पोटली : अजवाइन को तवे पर भूनकर, कपड़े में बाँधकर कमर पर गरमागरम दबाएँ। यह अकड़न को सही करने में कमाल का काम करता है। 
  3. मेथी के बीज : मेथी के बीजों को रात भर भिगोकर सुबह खाने से सूजन कम होती है और दर्द से राहत मिलती है |  
  4. अरंडी का तेल : यह तेल अपने प्राकृतिक दर्द निवारक गुणों के लिए जाना जाता है। 
  5. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) और शलभासन (टिड्डी मुद्रा) जैसे योग आसन : ये आसन अगर रोज किये जाये तो लंबे समय तक दर्द से राहत मिलती हैं।

ये उपाय भले ही घरेलु लगें, लेकिन कई लोगों के लिए ये भरोसेमंद और असरदार हैं।

कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज 

जब हम कमर दर्द के उपाए की बात करते हैं तो कुछ शारीरक गतिविधियां हमारे मन में सबसे पहले आती हैं | कमर दर्द के इलाज और उसके रोकथाम के लिए सबसे अच्छा तरीका एक्सरसाइज है। मज़बूत कमर और पेट की मांसपेशियाँ रीढ़ की हड्डी को बेहतर सहारा देती हैं। यहाँ कुछ सुरक्षित और लाभदायक एक्सरसाइज दिए गए हैं :

  1. कैट-काउ स्ट्रेच 

अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएँ। अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ (बिल्ली की तरह), फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकाएँ (गाय की तरह)। इसे 10 बार रिपीट करें ।

  1. चाइल्ड पोज़ 

घुटनों के बल बैठ जाएँ, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ और अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएँ। इस पोजीशन में 30 सेकंड तक रहें।

  1. पेल्विक टिल्ट 

कमर के बल लेट जाएँ, घुटनों को मोड़ें और कमर के निचले हिस्से को ज़मीन पर दबाएँ। कुछ सेकंड तक रुकें और छोड़ें। इसे 10 से 15 बार रिपीट करें ।

  1. घुटने से छाती तक स्ट्रेच 

कमर के बल लेट जाएँ, एक घुटने को अपनी छाती तक लाएँ और दूसरे पैर को सीधा रखें। 20 सेकंड तक रुकें और फिर बदलें।

  1. ब्रिज एक्सरसाइज 

कमर के बल लेट जाएँ, घुटनों को मोड़ें, पैरों को सीधा रखें और कूल्हों को ऊपर उठाएँ। कुछ सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें और फिर नीचे झुक जाएँ।

  1. पैदल चलना 

रोज़ाना 20 से 30 मिनट की साधारण वाक आपकी कमर के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो सकती है।

निष्कर्ष 

कमर दर्द आम हो सकता है, लेकिन ज़रूरी नहीं कि यह आपके जीवन पर हावी हो। बहुत से कमर दर्द के उपाय इस ब्लॉग में बताये गए हैं जो उसे रोक सकते हैं जैसे की मुद्रा में सुधार, घरेलू उपचार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव | इन् सब उपायों को अपना कर आप कमर दर्द दोबारा होने से रोक सकते हैं। याद रखें की तुरंत आराम देने वाले उपाय थोड़े समय के लिए ही मददगार हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक आराम तभी मिलता है जब आप अपनी पीठ को मज़बूत बनाते हैं और स्वस्थ में बदलाव करते हैं। 

Frequently Asked Questions (FAQs) | अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Ques 1. What is the main cause of back pain?

Ans. Back pain happens mainly because of poor posture, sitting for long hours, and weak back muscles. Other reasons are injury, obesity, stress, and medical conditions like a herniated disc or arthritis.

Ques 2. How long does back pain usually last?

Ans. Mild back pain may last a few days to a couple of weeks. Chronic back pain may last for months, which requires proper treatment.

Ques 3. Can stress cause back pain?

Ans. Yes. Stress makes your muscles tight, especially in the back and neck, which can lead to pain. It can be improved by deep breathing, yoga, and meditation can help.

Ques 4. Is bed rest good for back pain?

Ans. No. Complete bed rest is not good for back pain. Gentle movement, short walks, and stretching are better for recovery.

Ques 5. What are the effective home remedies to cure back pain?

Ans. Using a heating pad, gentle stretching, massage with warm oil, and drinking turmeric milk are the best ways to get relief at home.

Ques 6. Which back pain exercise is best?

Ans. Cat-cow stretch, child’s pose, pelvic tilt, and walking are some of the best exercises. Always start slow and avoid anything that harms you more.

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