Home Remedies for Headache | सिर दर्द का घरेलू इलाज: लक्षण, कारण और असरदार उपाय

हम सभी में से कई लोग सिर दर्द को अनचाहे मेहमान की तरह बार-बार महसूस करते हैं  | यह आपके अच्छे-खासे दिन को बर्बाद कर देता है। हालाँकि दवा हर घर में हमेशा उपलब्ध रहती है, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छा हल प्राकृतिक उपाय ही होता है | आपके अपने ही घर में बहुत से कोमल उपाय मौज़ूद होंगे । और सबसे अच्छी बात क्या आप जानते हैं ? राहत अक्सर साधारण चीज़ों में मिल जाती है, जो हमारी रोज़ की ज़िंदगी का हिस्सा होती हैं। एक शांत पल से लेकर एक सुकून देने वाली हर्बल चाय भी सिर दर्द का घरेलू इलाज (Home Remedies for Headache) हो सकता है | आइए इस ब्लॉग के द्वारा सिर दर्द से जुडी सभी बातों पर नजर डालते हैं |  

सिर दर्द क्या है? | What is Headache?

सिरदर्द को हम यह समझ सकते हैं की वह जब होता है तो शरीर को अपनी चेतावनी देता है । इसका मतलब है कि गर्दन से ऊपर कहीं दर्द या दबाव महसूस होना और आपको पता होना की यह सायद सिर दर्द ही है। यह अनुभूति हल्के दबाव या चुभने वाले तेज़ दर्द जैसी हो सकती है। यह कुछ समय तक रह सकता है या कई दिनों तक भी रह सकता है। यह किसी भी तरह से और किसी भी वजह से हो सकत है | 

सिर दर्द के प्रकार | Types of Headache

जिस तरह से हर सिरदर्द थोड़ा अलग होता है, उसी तरह हर व्यक्ति का सिरदर्द भी थोड़ा अलग होता है। सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि आप किस प्रकार का सिरदर्द अनुभव कर रहे हैं, ताकि आपको सही प्रकार से राहत मिल सके। 

1. तनाव सिर दर्द (Tension Headache) : यह सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है जो किसी को भी हो सकता है | यह ऐसा महसूस होता है जैसे कोई सिर पर एक टाइट पट्टी बाँधकर पूरे माथे या सिर के पिछले हिस्से को दबा रहा है । यह आमतौर पर तनाव, बैठने की गलत पोजीशन या भूलने की बीमारी के कारण होता है। 
2. माइग्रेन (Migraine) : यह एक बुरे सिरदर्द से ज़्यादा महसूस होता है | माइग्रेन अक्सर सिर के एक तरफ तेज धड़कते दर्द की तरह होता है। इससे नोसिआ हो सकता है और व्यक्ति तेज रोशनी और तेज़ आवाज़ से भी दूर भागने लगता है। इस स्थिति में सिर दर्द का घरेलू इलाज ही सबसे अच्छा उपाए होता है | 
3. क्लस्टर दर्द (Cluster Headache) : यह एक दुर्लभ प्रकार का सिर दर्द है | यह एक आँख के आसपास होने वाली जलन, और अत्यधिक दर्द के लिए जाना जाता है। इसे क्लस्टर सिरदर्द इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये कई हफ़्तों तक बार-बार होता रहता है ।
4. साइनस सिर दर्द (Sinus Headache) : जब आपको सर्दी या एलर्जी होती है, तो आपके साइनस में अक्सर सूजन आ जाती है। इससे आपके गालों में, माथे पर या नाक के में लगातार गहरा दर्द होता है।
5. द्वितीयक संकेत (Secondary signs) : कभी-कभी, सिरदर्द किसी अन्य समस्या का लक्षण होता है, जैसे संक्रमण, आँखों में खिंचाव या कोई अन्य समस्या। यह आपके शरीर का आपको किसी अलग समस्या की ओर इशारा करने का तरीका है।

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सिर दर्द के मुख्य लक्षण | Main Symptoms of a Headache  

सिरदर्द आमतौर पर कई अप्रिय लक्षणों के साथ आता है। यह सिर्फ़ आपके सिरदर्द का मामला नहीं है, बल्कि आपके शरीर के बाकी हिस्से सिरदर्द पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं, यह भी मायने रखता है। 

• आपको लग सकता है कि आपके आस-पास की सामान्य आवाज़ें बहुत तेज़ हैं या रोशनी बहुत तेज़ है। 
• साधारण कामों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, और इससे आप असामान्य रूप से थके हुए या चिड़चिड़े हो सकते हैं। 
• कुछ लोगों में, थोड़ी सी भी हरकत से दर्द बढ़ जाता है। 
• गंभीर मामले जैसे माइग्रेन में आपको नोसिआ हो सकता है या आँखों में अजीब से धब्बे या चमक भी आ सकती है। 

ये सब संकेत जानना ज़रूरी है ताकि आप जान सकें कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। जिससे आप सिर दर्द का घरेलू इलाज कर सकें | 

सिर दर्द के मुख्य कारण | Main Causes of headaches 

सिरदर्द हमारी रोजाना की आदतों और छिपे हुए कारणों से हो सकता है। हमारा शरीर सेंसेटिव होता है और कभी-कभी सिरदर्द की शिकायत करता है। इस समस्या के कई कारण हो सकते हैं, जैसे 

• रोज़मर्रा के तनाव जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों को जकड़ लेते हैं |  
• दिन में पर्याप्त पानी न पीना। 
• एक बार खाना छोड़ने से आपका ब्लड शुगर गिर सकता है जिससे सिर दर्द हो सकता है | 
• घंटों तक स्क्रीन देखते रहने से आपकी आँखें थक जाती हैं जिससे सिर दर्द हो सकता है । 
• यहाँ तक कि नींद का रूटीन भी सिर दर्द का एक कारण हो सकता है, जैसे बहुत कम सोना और अचानक अपनी नींद की दिनचर्या बदलना ।

इसके अलावा, आपको परफ्यूम जैसी बदबू, किसी तरह के खाने-पीने की चीज़ों या शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों से भी सिर दर्द हो सकता है । कभी-कभी, सिरदर्द किसी अन्य समस्या का लक्षण भी हो सकता है, जैसे साइनस का संक्रमण। दर्द को दूर रखने के लिए सबसे पहले इन बातों का पता लगाना ज़रूरी है की वह हो किस वजह से रहा है । 

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सिर दर्द का घरेलू इलाज | Home Remedies for Headache

जब सिरदर्द शुरू होता है, तो उससे समस्या बस कुछ ही देर तक रहती है। फर्स्ट ऐड बॉक्स से लोशन निकालने के बजाय, इन प्राकृतिक उपायों का इस्तेमाल करें जो आपको ज़रूरी आराम प्रदान करें | 

1. खूब पानी पिएँ : सिर दर्द का घरेलु इलाज अक्सर सिर्फ़ एक बड़ा गिलास पानी ही होता है। जैसा की आप जानते हैं की डिहाइड्रेशन सिरदर्द का एक प्रमुख कारण है, तो पानी पिएँ और देखें कि दर्द कितनी जल्दी कम होने लगता है। हर दिन अपने साथ पानी की बोतल रखना एक अच्छा विचार है।
2. थोड़ा मौन रहें : अपनी इंद्रियों को आराम करने के लिए तैयार करें। ख़ास तौर पर माइग्रेन के मामले में यह एक बड़ा बदलाव है |  एक शांत, अँधेरे कमरे में कदम रखना और अँधेरे व एकांत में रहना सिरदर्द में मदद कर सकता है। यह आपके अति-उत्तेजित मन को आखिर में आराम करने और दोबारा ऊर्जा देने का अवसर देता है।
3. ठंडी सिकाई करें : अपने माथे पर ठंडी पट्टी लगाने से दर्द कम हो सकता है और सूजन कम हो सकती है, जो तेज़ माइग्रेन के सिरदर्द या साइनस के दबाव में सहायक है।
4. गर्म सिकाई करें : अगर आपका सिरदर्द बंधी हुई किसी टाइट पट्टी की तरह महसूस हो रहा है, तो गर्दन या कंधों पर गर्म सेंक तनाव को दूर कर देगा।
5. अदरक की चाय लें : यह एक बहुत ही शक्तिशाली जड़ है जो सूजन को शांत करने और पेट की ख़राबी को ठीक करने में मदद कर सकती है जो कभी-कभी सिरदर्द का कारण बनती है। यह बहुत ही फायदेमंद सिर दर्द का घरेलू इलाज है | 
6. पुदीने की चाय लें : पुदीने में मौजूद प्राकृतिक मेन्थॉल थकी हुई मांसपेशियों को आराम देता है। इसके अलावा, आप अपने कान में पुदीने के तेल की एक बूंद की मालिश करके अपने शरीर को ज्यादा ऊर्जा दे सकते हैं।
7. धीरे-धीरे चलें और गहरी साँस लें : अगर आप डेस्क पर अटके हुए हैं, तो हल्के स्ट्रेच करके उसे कम कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ। कुछ मिनट धीमी, गहरी साँस लेने या बाहर शांति से टहलने से रक्त प्रवाह बढ़ाने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
8. पैरों को गर्म पानी में भिगोने का प्रयास करें : यह अजीब लग सकता है, लेकिन पैरों को गर्म पानी में भिगोने से आपके सिर से रक्त को दूर करने और दबाव और भारीपन की भावना को दूर करने में मदद मिल सकती है।
9. दबाव बिंदु तकनीक :  हमारे शरीर में दबाव बिंदु होते हैं। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच या अपने सिर के पिछले हिस्से पर थोड़ी देर तक हल्के हाथों से मालिश करने से दर्द का संकेत रुक सकता है।
10. नियमित भोजन करें : अपने ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने के लिए नियमित और पौष्टिक भोजन करें। इससे सिर दर्द की शिकायत कम होगी |  

Frequently Asked Questions (FAQs)